- Nahliadnuť pod povrch dopadov stresu a spoznať možnosti budovania osobnej odolnosti
- Spoznať mechanizmy reakcie na stres, ako ovplyvňuje naše prežívanie a myslenie
- Inspirovať sa princípmi Mindfulness pre rozvoj všímavosti a stability
- Osvojiť si techniky a postupy systematickej práce na vlastnej odolnosti
- Naučiť sa stresový sebakoučing pre záťažové situácie a náročné podmienky
Miera stresu a osobná odolnosť
- Resiliencia – schopnosť odolávať nepriaznivým situáciám
- Oslabenie komfortom a duševná krehkosť
- Očkovanie stresom proti stresu, stres ako vakcína
Reakcia na stres
- Tri fázy fyziologickej reakcie na stres – Poplach, Rezistencia, Vyčerpanie
- Riziko nahromadenej práce
- Akútna versus chronická únava
- Technika Pomodoro – predchádzanie vyčerpaniu z náročných úloh a multitaskingu
Mindfulness
- Schopnosť zamerať pozornosť
- Redukcia stresu založená na všímavosti
- Obnova sústredenia
Stresové sebakoučovanie
- Vnútorný protišokový štít – efektívna technika odolnosti pre nárazové stresové situácie
- Energetický kotol
- Narábanie s energiou a motiváciou v stresovom prostredí
V psychickej posilňovni
- Súvis medzi emóciami a automatickými reakciami
- Automatické negatívne myšlienky
- Kognitívna reštrukturalizácia
Cesta k reziliencii
- 10 pravidiel na ceste k vyššej odolnosti
- Odpočinok, spánok nemá konkurenciu
- Psychológia vďačnosti
Osobný aplikačný plán
| PROGRAM | 1.DEŇ |
| Registrácia | 8:45 |
| Program | 9:00 |
| Obed | 12:00 |
| Program | 13:00 |
| Ukončenie | 16:30 |
Kurzy prebiehajúce prezenčnou formou sa konajú v Nikar Training Centre na adrese Liptovská 10, 821 09 Bratislava, www.nikar.sk