Impostor syndróm – ako na vnútornú neistotu?

Čo je to impostor syndróm a ako sa prejavuje 

• Impostor syndróm? Čo to vlastne je a prečo vzniká?
• Typické myšlienky a vnútorný dialóg, „Nie som dosť dobrý/dobrá“
• Perfekcionizmus, nadmerná sebakritika, potreba externého potvrdenia … – raz nás to dobehne!

Prečo a ako nás v živote brzdí 

• Vplyv na pracovný výkon, kariérny rast, rozhodovanie, stres, vyhorenie, obmedzovanie vlastného potenciálu a sebarealizácie … – naozaj to takto chcem?

Ako rozpoznať symptómy a včas na ne reagovať – prvý krok, ako z toho von! 

• Sebareflexia: otázky na odhalenie impostor myšlienok
• Varovné signály v správaní a komunikácii
• Praktické cvičenie na rozpoznanie impostor myšlienok a prejavov a odporúčania, ako na ne reagovať

Práca s očakávaniami na posilnenie sebaistoty  

• Vnútorné vs. vonkajšie očakávania – čo nás najviac ovplyvňuje?
• Ako si nastaviť realistické ciele a zvládať tlak okolia (kultúra výkonu, porovnávanie sa)
• Umenie povedať „dosť“ – prerámcovanie úspechu

Funkčné stratégie na zvládanie impostor syndrómu   

• Kognitívne techniky (napr. reframing, denník úspechov)
• Budovanie sebadôvery cez malé víťazstvá
• Práca s vnútorným kritikom – zmeňte svoj vnútorný dialóg
• Sometimes good is good enough – naučíme sa, ako pochopiť, kedy je dosť dobré naozaj dobré 😊
• Vnímanie cez fakty
• Obklopte sa podporou, peer mentoring

Vytvorenie môjho osobného plánu na zvládanie impostor syndrómu    

• Minitréning cez MS Teams
• 5 tvárí impostora (dotazník)
• Krátke prednášky + interaktívne aktivity
• Praktický tréning techník v malých skupinách